10 CÁCH TẠO ĐỘNG LỰC GIẢM CÂN
Để bắt đầu và kiên trì với kế hoạch giảm cân là một điều không hề dễ dàng chút nào. Thông thường, sẽ rất khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì động lực tập luyện. May mắn thay, động lực là thứ chúng ta có thể thúc đẩy được.
Dưới đây là 15 cách tạo và duy trì động lực giảm cân dành cho bạn!
1. Xác định lý do tại sao bạn muốn giảm cân
Xác định rõ ràng tất cả những lý do bạn muốn giảm cân và viết chúng ra. Điều này sẽ giúp bạn luôn có sự cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Cố gắng đọc chúng hàng ngày và sử dụng chúng như một lời nhắc nhở khi bị cám dỗ hoặc chạy trốn khỏi kế hoạch giảm cân của bạn.
2. Đặt kỳ vọng thực tế
Nhiều bạn đòi hỏi chế độ ăn kiêng, giảm cân phải nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, hầu hết bạn chỉ nên giảm 0,5–1 kg mỗi tuần. Đặt mục tiêu không thể đạt được sẽ dẫn đến cảm giác thất vọng và khiến bạn nản chí. Ngược lại, thiết lập và hoàn thành các mục tiêu có thể đạt được sẽ tạo cảm giác thỏa mãn, thành công.
Tin tốt là chỉ cần giảm một chút cân nặng từ 5–10% trọng lượng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, giảm 5–10% trọng lượng cơ thể có thể:
- Cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Mức cholesterol thấp hơn
- Giảm đau khớp
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
3. Tập trung vào Quá trình
Nhiều kế hoạch giảm cân chỉ đặt mục tiêu kết quả như muốn giảm bao nhiêu ký hoặc mong muốn đạt được cân nặng nhiêu đây ký. Tuy nhiên, chỉ tập trung vào các mục tiêu kết quả không tạo động lực hiệu quả. Nhìn những con số trong mơ đó sẽ làm bạn cảm thấy quá xa cách và choáng ngợp.
Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu quá trình hoặc những hành động bạn sẽ thực hiện để đạt được kết quả mong muốn. Một ví dụ về mục tiêu quá trình: tập thể dục bốn lần một tuần.
Một nghiên cứu trên 126 phụ nữ thừa cân tham gia chương trình giảm cân cho thấy những người tập trung vào quá trình có khả năng giảm cân hiệu quả hơn và giảm khả năng đi chệch khỏi chế độ ăn kiêng so với những người chỉ tập trung vào kết quả giảm cân.
Một số ví dụ cách đặt mục tiêu hiệu quả:
- Tôi sẽ đi bộ 30 phút trong năm ngày vào tuần tới.
- Tôi sẽ ăn bốn phần rau mỗi ngày trong tuần này.
- Tôi sẽ chỉ uống một lon soda trong tuần này.
4. Chọn một kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn
Tìm một kế hoạch giảm cân mà bạn có thể tuân thủ phù hợp với điều kiện và lối sống của bạn. Mặc dù có hàng trăm chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng calo.
Do đó, tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy cân nhắc tạo kế hoạch của riêng bạn. Những thói quen ăn kiêng sau đây đã được chứng minh sẽ giúp bạn giảm cân:
- Giảm lượng calo
- Giảm kích cỡ phần ăn
- Giảm tần suất ăn vặt
- Giảm đồ chiên rán và món tráng miệng
- Tăng cường các loại trái cây và rau quả
5. Tìm hỗ trợ từ xã hội, cộng đồng
Mọi người luôn cần sự hỗ trợ thường xuyên và phản hồi tích cực để duy trì động lực. Nói với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn về mục tiêu giảm cân để họ có thể hỗ trợ hành trình của bạn.
Nhiều người cảm thấy hữu ích khi tìm một người bạn cùng giảm cân. Bạn có thể làm việc cùng nhau, có trách nhiệm với nhau và khuyến khích nhau trong suốt quá trình.
Hơn nữa, hãy xem xét tham gia hội nhóm, cộng đồng nào đó tốt cho việc giảm cân. Với thời đại hiện nay, bạn có thể tham gia trực tiếp hoặc trực tiếp đều được.
6. Đặt ra cam kết và thực hiện
Nghiên cứu cho thấy rằng những người đưa ra cam kết một cách công khai sẽ có nhiều khả năng sẽ đạt được mục tiêu của họ.
Nói với người khác về mục tiêu giảm cân của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn. Nói với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn, và thậm chí cân nhắc chia sẻ chúng trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn chia sẻ mục tiêu của mình với càng nhiều người thì trách nhiệm càng lớn.
Hơn nữa, hãy cân nhắc đăng ký tham gia phòng gym, các gói tập thể dục hoặc câu lạc bộ. Điều này giúp tăng khả năng kiên trì tập luyện hơn do bạn phải bỏ tiền đầu tư.
7. Suy nghĩ và nói những điều tích cực
Những người tích cực và cảm thấy tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu của mình có xu hướng giảm cân tốt hơn.
Do đó, hãy bắt đầu nói những điều tích cực về việc giảm cân của bạn. Ngoài ra, hãy nói về các bước bạn sẽ thực hiện và nói to những suy nghĩ của bạn.
Mặt khác, nghiên cứu cho thấy những người dành nhiều thời gian chỉ để mơ mộng về cân nặng mơ ước của họ, ít có khả năng đạt được mục tiêu hơn. Điều này được gọi là nuông chiều tinh thần.
8. Học cách yêu thương và trân trọng cơ thể của bạn
Nghiên cứu đã nhiều lần phát hiện ra rằng những người không thích cơ thể của họ ít có khả năng giảm cân hơn. Hơn nữa, những người có hình thể đẹp hơn có nhiều khả năng chọn chế độ ăn kiêng mà họ có thể duy trì và thử các hoạt động mới giúp họ đạt được mục tiêu của mình.
Các hoạt động sau đây có thể giúp nâng cao hình ảnh cơ thể của bạn:
- Đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm
- Làm điều gì đó cho bản thân, chẳng hạn như đi mát-xa hoặc làm móng tay
- Làm quen và hòa mình vào những người tích cực
- Ngừng so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là người mẫu
- Mặc quần áo bạn thích và vừa vặn với bạn
- Nhìn vào gương và nói to những điều bạn thích về bản thân
9. Tìm một bài tập, bộ môn mà bạn thích
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe.
Có nhiều loại và cách tập thể dục khác nhau, và điều quan trọng là phải khám phá và tìm ra cách tập luyện bạn thích. Xem xét nơi bạn muốn tập thể dục. Bạn thích ở bên trong hay bên ngoài? Bạn muốn tập luyện tại phòng tập thể dục hay sự thoải mái tại nhà riêng của mình?
Ngoài ra, hãy tìm hiểu xem bạn thích tập thể dục một mình hay với một nhóm. Các hội nhóm rất phổ biến và chúng giúp nhiều người duy trì động lực. Tuy nhiên, nếu bạn không thích các lớp học nhóm, thì tự mình tập luyện cũng tốt.
Cuối cùng, hãy nghe nhạc trong khi tập luyện, vì làm như vậy có thể tăng động lực. Mọi người cũng có xu hướng tập thể dục lâu hơn khi nghe nhạc.
10. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp khi cần
Đừng ngần ngại tham khảo sự trợ giúp của chuyên gia để họ có thể hỗ trợ việc giảm cân của bạn khi cần thiết. Những người cảm thấy tự tin vào kiến thức và khả năng của mình sẽ giảm cân nhiều hơn.
Nếu bạn vẫn đang vật lộn để có động lực, hãy cân nhắc tìm một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia dinh dưỡng, điều này đã được chứng minh là có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu của họ.
TÓM LẠI
Có động lực để giảm cân là điều quan trọng để giảm cân thành công lâu dài. Mọi người tìm thấy các yếu tố thúc đẩy khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra điều gì giúp thúc đẩy bạn một cách cụ thể.
Hãy nhớ tạo cho mình sự linh hoạt, luôn đón mừng những thành tựu nhỏ trong hành trình giảm cân của bạn. Và đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết.